ENTER-SLIDE-1-TITLE-HERE

ENTER-SLIDE-2-TITLE-HERE

ENTER-SLIDE-3-TITLE-HERE

ENTER-SLIDE-4-TITLE-HERE

Thursday, May 1, 2014

Posted by Unknown On 11:10 PM
Posted by Unknown On 10:40 PM

Тэр бүр хүүхдүүд өөрийнхөө бусдаас ялгарах давуу чанартаа итгэдэггүй гэдэгтэй санал нийлж байна. Гэхдээ өөртөө итгэлгүй байх нь бидний төсөөлснөөс л их хор уршиг учруулдаг. Яг одооноос л өөртөө итгэх итгэлээ улам нэмэгдүүлж эхлэх хэрэгтэй. Эрдэмтэн, судлаачдын олон жилийн туршлагаас харахад хүний бүхий л насны дотоод эрч хүч, өөртөө итгэлтэй байдал нь хүүхэд насандаа олж авсан, бас бэхжүүлж, батжуулж чадсан өөртөө итгэлтэй байдлаас хамгийн ихээр шалтгаалдаг байна.      
- "Толины өмнө ярилцах” дасгал. Энэ дасгал намайг өөрийгөө улам хайрлахад тусласан. Ээж аав чинь ч юмуу хэн нэгэн чамайг санаандгүй хараад айж цочирдоосой гэж хүсээгүй л юм бол үүнийг хийхдээ ганцаараа байсан нь дээр. Өглөө босоод толины өмнө өөртөө: "Би чамд хайртай. Зүгээр л хайртай. Би чамайг аз жаргалтай байгаасай гэж хүсдэг” гэж хэлж болно. Харин орой нь толиндоо харандаа үнэн сэтгэлээсээ өөртөө талархаж: "Өнөөдөрийн бүх зүйлд чамд баярлалаа” гэж хэлж бай. Эсвэл өөртөө өөр олон сайхан зүйлийг хэлж болно шүү дээ.
- "Инээмсэглэ” дасгал. Чин сэтгэлээсээ инээх нь хүнийг эмчилж, элдэв тавгүйтэл, бухимдал, түгшүүр, за тэгээд харилцааны таагүй уур амьсгалыг зөөлрүүлдэг юм билээ. Гэхдээ эхлээд өөртөө инээж сурах хэрэгтэй. Мөн л толины өмнө хийгээд үз. Тэгээд инээмсэглэлийг зуршил болго. Дараа нь уруулд чинь инээмсэглэл тодрох бүрт чиний биeэс тавгүйтэл хэрхэн арилж байгааг анхааралтай ажигла. Зүгээр л инээмсэглэх нь ямар их ач холбогдолтойг би өөртөө нээж чадсан юм. Жишээ нь, нүүр илүү гэрэлтэй, би ч өөрөө бусадтай илүү нээлттэй байж чаддаг болсон. Надад итгээрэй, өөрийгөө ийм сайхнаар харах үнэхээр таатай, тийм инээмсэглэлийн хажуугаар хэн нэгэн зүгээр өнгөрөхгүй шүү.
- "Өөрийгөө магтах” дасгал. Eр нь бид чинь ямар нэгэн хүнд нөхцөл байдалд орвол учрыг олохдоо, маруухан байдаг даа. Өөрийгөө зүхээд л, буруутгах нь элбэг. Харин бид үүнийг яг эсрэгээр нь хийх ёстой юм билээ. Жишээ нь, чи багшдаа амжилтгүй асуугдсан бол "Би ч ямар ч байсан асуугдсан, мундаг шүү, дараагийн удаа илүү хичээчихьe” гэж өөрийгөө магт. Үнэндээ чи асуугдахгүй, зугтааж болох л байсан, тэгтэл зөвшөөрсөн шүү дээ. Бид өөрийн мэдэлгүй өөрийгөө голсон үгсэнд итгээд өөрийгөө дандаа тийм байх юм шиг л бодчихдог. Харин эсрэгээрээ магтаж сурвал өөрийн сайн гэдгийг мэдэрч, улам урам зоригтой болдог юм билээ. Өөрийгөө магтаж сурах чинь өөрийгөө ялах чиний бяцхан ялалт л гэсэн үг.
Эх сурвалж: ССҮТ., Боломж дандаа чиний гарт, УБ., 2012
Posted by Unknown On 10:29 PM

Нойрны хямралд нойргүйдэл, хэт их эсвэл хэт бага унтах болон зүүдэндээ ярих, уйлах, босч явах зэргийг багтаадаг. Эдгээрийг нойрны өөрчлөлт гэж ойлгож болох ч ухамсартайгаар илүү их эсвэл арай бага унтахыг илүүд үзэж нойрны хэмнэлээ өөрөө өөрчлөхөөс ялгаатай.
Нойрны хямралын шалтгаан нь амьдралын хэв маяг, муу зуршил, унтах орчин, сэтгэл санааны тавгүй байдал байж болно. Мөн зовиуртай өвчний үед нойрны хямрал үүсч болно. Тиймээс дараах зөвлөмжийг хүргэе.
Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх.
Y      Кофе, кола, цай нь кофейн агуулдаг бөгөөд үдээс хойш болон оройн цагаар хэрэглэхээс татгалз. Кофейн мөн шоколад, зарим төрлийн эм, хүнсний нэмэлт тэжээл, хүйтэн ундаанд агуулагддаг.
Y      Унтахын өмнө согтууруулах ундаа уухаас татгалз. Согтууруулах төрлийн ундаа хэрэглээд унтаж болох ч шөнө сэрдэг.

Posted by Unknown On 10:25 PM
Posted by Unknown On 9:40 PM

Thursday, March 27, 2014

Posted by Unknown On 8:01 AM

Сэтгэл зүйн үйлчилгээний өнөөгийн байдал, тулгамдсан асуудлууд
Монгол улсад сэтгэл судлаач бэлтгэж эхэлсний 20 жилийг ойг бид өнгөрөгч 3 дугаар сард тэмдэглэн өнгөрүүлсэн билээ. Энэ нь нийгмийн "эмч” болсон сэтгэл судлаач мэргэжилтний баяр байснаас гадна ахмад үе маань туршлагаа таниулж одоогийн мэргэжилтнүүдийг сэдэлжүүлж, сууриа сайтар бэлтгэж ирснийг харуулсан нэгэн чухал үйл явдал болсон билээ. Практик сэтгэл судлаачид нийгэмд үйлчилж эхэлснээр сэтгэл судлалын шинжлэх ухааны цар хүрээ өргөжин тэлж нийгэмийн сэтгэхүй энэ үйл явцыг хүлээн авахад бэлэн болжээ.
Сэтгэл судлалын шинжлэх ухааны хэрэглээг өдөр тутамдаа ойлгож түүний ололтоос ашиглах хандлага ч салбарт бүрт ажиглагдаж байна. Шинэ тутам үйлчилгээ гэж ойлгодог байсан эрэлтийг хэрэглээ болгох үүднээс бэлтгэгдэн гарсан мэргэжилтнүүд, төрийн (нэг, хоёрдугаар шатлалын эмнэлэг, хууль, шүүх, цэрэг, цагдаа) болон төрийн бус байгууллага (сэтгэл зүйн төвүүд, олон улсын төсөл хөтөлбөр), хувийн хэвшил, бизнесийн байгууллага, боловсролын салбарт (их дээд сургууль)амжилттай ажиллаж байна. Сэтгэл судлаачдын хийх ажил бүтээх зүйл их байгаа бөгөөд эдгээрийг дараах хэсэгт ангилж болохоор байна.
БИДНИЙ ДАВУУ ТАЛУУД
  • Чадвахижсан сэтгэл судлаачид бий болсон,
  • Мэдээ мэдээллэл нээлттэй болж мэдлэг туршлагаа хуваалцах боломж нэмэгдсэн,
  • Практик сэтгэл судлалын салбар сууриа тавьж хөгжлийн гольдролдоо орж байна.
БИДНИЙ ӨМНӨ ТУЛГАМДАЖ БУЙ АСУУДЛУУД
  • Сэтгэл судлаачийн ажиллах эрх зүйн орчин, суурь бий болгоогүй, мэргэжлийн алсын хараа бий болоогүй,
  • Мэргэжлийн суурь бэлтгэл ба ёс зүйн кодыг баримтлан ажиллах нөхцөл байдал бүрэлдээгүй,
  • Мэргэших боломж, талбар дутагдалтай,
  • Мэргэжлийн орон зай ба үнэ цэнэ алдагдах хандлага,
  • Мэргэжилтнүүдийн нэгдэл, хамтын ажиллагаа,
  • Мэргэжилтнүүдийн холбоо харилцаа идэвхитэй, тогтмол бус,
  • Сэтгэл зүйн үйлчилгээний стандарт тогтоогүй, түүнийг хянах, үнэлэх механизм байхгүй,
  • Мэргэжлийн бус хүмүүсийн сөрөг нөлөөний идэвхжил их зэрэг байна.
ХАМТРАН ХИЙХ ЗҮЙЛС, САНАЛ
  • Сэтгэл судлаачид, мэргэжилтэн бэлтгэж буй сургуулиуд, сэтгэл зүйн төвүүдийн нэгдсэн мэдээллийн сантай болох, байнгын хэрэглээнд оруулах,
  • Ажиллах эрх зүйн орчин бий болгож сайжруулах,
  • Мэргэжлийн холбоо, нийгэмлэг жинхэнэ утгаар ажиллах,
  • Мэргэжилтэн бэлтгэх өргөн цар хүрээтэй бодлоготой болох,
  • Салбарт бүрт мэргэшин ажиллах боломжийг бий болгох,
  • Нийгэмд сэтгэл судлалын ач холбогдлыг таниулах нөлөөллийн ажлуудыг цогцоор тууштай явуулах хэрэгцээ шаардлага бидний өмнө нэгэнт тулгарсан байна.
Сэтгэл судлалын шинжлэх ухааны салбарлаагүй салбар хэсэг гэж үгүй боловч манай улсын хувьд үйл ажиллагаагаа өргөн далайцтайгаар хүртээмжтэй явуулах механизм бүрэн бүрдээгүйгээс нийгмийн хэсэг бүрт хүрч ажиллаж чадахгүй байна. Тиймээс мэргэжилтнүүд өөрийн ажиллаж буй талбартаа амжилт гаргахаас гадна салбар салбараараа хамтран ажиллаж, өөрсдийн үзэл бодол, мэргэжлийн үнэ цэнээ нийгэмдээ алхам тутамдаа таниулах, ажиллах эрх зүйн орчноо сайжруулах тал дээр анхаарал тавих хэрэгтэй болжээ. Ямар нэг зүйлийг өөрчлөх хүч хүний өөрийн дотор байхаас гадна байдаггүй. Тиймээс мэргэжилдээ үнэнч байж ахмад эрдэмтэн судлаачдаасаа суралцаж, өөрсдийн мэдлэг, ур чадвараа харуулах цаг болжээ.
                Сэтгэл судлаач Б.Ууганцэцэг
Posted by Unknown On 7:59 AM

Уурлаж бухимдахаа зогсоох 4 энгийн алхам
Уурлаж бухимдах нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Уур биеийг зовооно, Уул морийг зовооно гэдэг дээ. Йелийн их сургуулийн /Yale university/ хэсэг эрдэмтэд уурлаж бухимдах нь биеийн дархлааг сулруулдаг болохыг тогтоосон байна. Байнга бухимддаг хүмүүсийн 9% нь зүрхний шигдээсийн улмаас хорвоог орхидог тухай баримт ч бий. Мөн зүрх судасны өвчин, даралт ихсэх зэрэг асуудлууд ч үүсч болзошгүй.
Хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйлд уураа гаргаад бүх зүйл шийдэгдэхгүй нь тодорхой. Тиймээс танд уур бухимдлаа шийдэж сурахад тань туслах 4 энгийн алхамыг санал болгоё.
1-р алхам. Амьсгалаа удирд. Энэ арга олон нөхцөл байдалд үр дүнгээ өгдөг. 2-3 минутын турш удаанаар гүнзгий амьсгаа аваад гаргаарай. Ингэхдээ хамраараа амьсгаа аваад, амаараа гаргах хэрэгтэй. Тэгээд агаартай хамт тайван байдал таны дотор орж, эргээд уур бухимдал гарч байна гэж төсөөлөөрэй.
2-р алхам. Булчингаа сулла. Гар хөлөө зөрүүлэлгүйгээр нээлттэй болгоорой. Тэгээд мөрөө суллаж хөдөлгөөд, бүх биеээ суллаарай. Энэ арга туслана гэдэгт итгэж болно шүү.
3-р алхам. Асуудлыг дотроосоо гарга. Дээрх алхмуудын дараа та илүү тайвширсан бол цаас, бал аваад "Миний уур хүрсэн зүйл” гээд шалтгаанаа бичээрэй. Жишээ нь: замын түгжрэл, найзууд, ажил гэх зэргээр яг юунаас бол уурласанаа цаасан дээр буулгаарай. Ингэснээр гэм зэмгүй хэн нэгэн "уур бухимдлын бай” болохоос сэргийлж чадна.
4-р алхам. Нөхцөл байдлыг тунгаа. Сэтгэл хөдлөлөө түр хойш нь тавиад оюундаа тунгаагаарай. 
-       Та маргааш ч гэсэн ууралсаар байх болов уу? 
-       Тийм байж болох л юм.
-       Одоогоос долоо хоногийн дараа яах бол?
-       Магадгүй ээ.
-       Тэгвэл нэг сарын дараа?
-       Үгүй л болов уу.
-       Тэгвэл нэг жилийн дараа?
-       Өнөөдрийн асуудлын талаар санаж байна гэж бодохгүй л байна шүү.
Н.Должин